情绪管理师互动交流系列

情绪管理师互动交流系列(一)

随着中加认证[情绪管理师]培训项目的正式展开,学员们也在掌握知识点之外,不断运用课堂上唐莉老师提到的小技巧,小方法在生活中感悟实践。在体会练习的时候也会有新的问题产生。从今天开始小编会挑选一系列的具有代表性的问题,跟大家互动交流,敬请期待。

Q1:在咨询中,有很多来访者会说自己屡屡碰壁,已经不再想表达,因为表达给对方,换来的是冷嘲热讽,这种情况怎么办?

A:情绪问题产生的原因很多时候是行动与期待不一致,鼓励来访者表达自己的情绪,让行动与期待一致,满足真正的内心需求,这是处理情绪问题的合适的方法。遇到这种情况,咨询师首先应帮助来访者看清自己的情绪是什么,让对自己的状态有所了解,然后帮助Ta发现自己的表达背后所期待是什么?(期待更亲密,期待控制对方)。要让来访者清楚沟通的目的是让对方更了解自己,让对方更了解自己的状态,而不是让对方顺从自己的想法。沟通时人们都可以表达自己的期望,但是对方要不要照自己的方式做,是对方的决定,我们是无法强迫的。期待改变对方,只是通过情绪的表达是无法达到的,改善亲密关系可以是一个良好的开端。

 

Q2:十八岁的男孩,非常想独立,不想要家人管着,现在处于高三阶段,每次家长说什么都会感觉比较烦躁,家长如何处理与孩子关系

A:一方面,在和孩子沟通的时候,家长可以使用以“我”开头的语句来表达自己的担忧(是一种沟通中的表达形式,用来陈述自己因为对方的影响而造成的内心所产生的感受。)可以使用:“我发现我每次跟你说话的时候,你都表现得很烦躁,你是不想跟我说话吗?还是有其他的原因?我很担心你的状况,我想帮助你,有没有什么地方是我能帮上忙的?”等类似的以“我”开始,表达自己感受的一句话来沟通。另一方面,也请家长了解到,十八岁的孩子是一个很特殊的年龄阶段,此时的孩子是处在从儿童到成年的过渡阶段。孩子此时是想让自己像大人,想表达自己的成长,向周围人展示自己已经步入了成年阶段。独立思考能力的展示就是这个时期最主要的特点。他们会表现出很多跟父母不同的意见和想法,有的时候会显得比较叛逆,但这些表现反而是心理健康的表现方式。所以也请家长调整自己的心态,去仔细分析到底是谁的问题?孩子想要独立,对家长的影响是什么?如果是家长自己不愿意放弃看管孩子,是否也要从家长这里寻找一些原因?这时问题不在于要去帮助孩子来解决问题,而是需要帮助家长面对自己,放松下来,寻找自己的问题本源。

 

 

Q3:知易行难,认识和关注到了情绪,但是还是不能从消极情绪中走出,怎么办?

A:认识并注意到自己的情绪只是第一步。如何面对产生的消极情绪很重要,有人选择逃避,有人会下意识否认,也有人会产生自我厌恶。我们要做的是从心理上承认和接受自身的情绪问题。正如唐莉老师所说,有情绪是正常的。如此,才能够更理性地看待问题,更好的表达出情绪,从而学习如何释放、缓解和转换消极情绪。

Q4在内在感觉和感受部分,老师从心理和生理方面做了一个区分,那么是不是可以理解为心理方面的是感觉,而身体上的感受呢?心里的感觉是不是会引起生理上的反应?我们是不是可以从生理上的反应来判断或者说反推心里面的感觉?

A:身体上的感觉是感知(sensation),是我们对外界刺激产生的原始生理反应。心理方面的感受(perception)是我们的大脑分析生理感受后得到的。心理和生理反应是双向的,心理会影响生理上的反应,反过来生理上的反应也可以帮助我们意识和判断情绪当下的情绪。比如,当人在害怕或兴奋时会产生相似的生理反应:心跳加快,呼吸加快,血压升高,肾上腺素分泌。这些是我们在面对令人害怕或兴奋的情境时身体所作出的自然反应,但因为生理反应过于相似,便需要大脑结合环境和所产生的生理反应,判断情绪。反过来说,当人对外界刺激感到害怕情绪时,生理上会自动产生急性应激反应(战斗或者逃跑反应)。

情绪管理师互动交流系列(二)

杰瑞姆.布莱克曼教授为期5周的情绪与潜意识课程已圆满结束。学员们纷纷表示情绪和防御机制相关案例贴近生活,意义深远,想更进一步的学习。今天小编就带来了情绪管理师互动交流系列第二弹,让我们一起从网友们的实际案例中深入浅出的学习吧!

01

成年人经常很暴躁,怎么处理呢?

成年人会愤怒一般见于,这个成年人犯了错或者有其它的问题,而发脾气可以帮助Ta释放紧张和压力,这种情况下成年人往往会给自己找借口。正常健康人的大脑具备的一种功能是让我们对乱发脾气的状况感到羞耻。

所以通常脾气暴躁的成年人会出现下面两个问题:一个是Ta容忍情感的能力比较弱;另一个是Ta的良心的发展比较差。也是说正常情况下的成年人面对没有控制住情绪,胡乱对他人发脾气的情况,良心会让人感到羞耻和内疚。但这类很暴躁的成年人,如果良心的发展上出了问题,Ta通常是不会觉得那么羞耻和内疚的。

所以面对这种状态的成人,我们首先需要找到关心、爱护Ta的伴侣或其他亲密关系中的人,告诉当事人:“你的行为很烦人,你给周围人带来了伤害。”告诉当事人:“你这么做,伤害了我的感情。”让这个成年人多少感知到内疚,Ta的大脑才会采取一些防御机制,帮助Ta停止发怒。所以关键是让这个成年人产生内疚感,对自己的行为感到难过和受挫。其次,这个成年人也需要找到一些方式方法来释放自己的愤怒,例如体育运动,如棒球,篮球,跑步等等;另外,这个成年人也许可以去找一下令Ta愤怒的原因,去发现是什么使自己那么生气,再做出相应的改变。比如,一个人对他的工作感到比较愤怒的话,他就可以尝试去更换自己的工作。当然有些人在换工作方面比较压抑,使自己总是处于不那么开心的工作环境里,导致愤怒的情绪一直存在。所以人们是需要找到问题的源头,再去解决它。

02

 

如何算是对另一半忠诚,美丽的谎言可以还礼家庭的和睦,那我们改如何处理?

诚实其实是一个很复杂的话题,通常来说对于夫妻双方、亲子之间或朋友之间,诚实总是好的。当然从一般概念来讲,每个人都需要有思考能力有主见,需要思考自己的言语对另一方会造成怎么的伤害。如果有人考虑到对方的反应和感受而隐瞒一些事情,这种行为不一定就是撒谎,这也许只是这个人有判断力的表现

那什么是美丽的谎言呢?例如一对情侣,现任女友会想要知道前任女友的很多事情,那么这位男士以玩笑的口吻回应说:“我不记得了”,这就表明了他不愿意谈论前任,因为那些已经是过的一些经历,比较而言,投入到当下的关系更有意义。过多的谈论前任,有可能使现任产生比较多的想象,反而不利于现在两个人的相处。但在关系里,有些内容,如躯体疾病,特别是性传播疾病,不应也不能隐瞒。

同样的,在父母与孩子相处的过程中,父母也要做出判断,用孩子能听懂的话语告诉需要他们知道的事情。在《心灵的面具:101种心理防御机制》里,介绍到的第100种心理防御机制:坦白(率直 ),指一个人太诚实,其实是利用这种诚实去伤害别人。诚实对他来说只是一个借口,他通常会说:“我之所以这么做,是因为我是一个诚实的人”,其实他这样做只是把伤害别人的愿望合理化。有此可见,忠诚和谎言都是相对的,这取决与个体对自己所处的人际关系的判断。

参考文献:

《《心灵的面具:101种心理防御机制》》 J.布莱克曼(Jerome S.Blackman)著 华东师范大学出版社 96页

 

 

情绪管理师互动交流系列(三)

情绪管理师互动交流系列已经发了两弹,我们体会了唐莉老师的细腻,布莱克曼教授的深邃,今天就让张思怡老师来带领我们从贴地气的生活案列中来获得情绪管理的钥匙。

Q&A

Q: 在夫妻关系中,如果通过学习妻子提升自己,知道如何管理自己的情绪,可是丈夫还是原地踏步,该怎么办呢?

A:这个问题在亲密关系的临床工作中是很普遍存在的,往往咨询师面对的是夫妻关系中的一方,而不是给双方共同工作。在类似这样的问题发生的时候,妻子没有必要强制要求丈夫跟自己一起学习(咨询),因为接纳、理解、包容对方的情绪和选择,这也是良好夫妻关系中很重要的一环。丈夫拒绝学习(咨询),妻子也是需要尊重他的这个选择的。丈夫做出这样的决定,有可能是他还没有准备好,也有可能是丈夫对和妻子一起学习(咨询)有一些疑虑,他会预期如果在共同学习(咨询)中无法达到妻子的要求或者无法面对妻子的指责会带来进一步的伤害。

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另一方面,妻子学习到了一些表达自己情绪的方法,比如,使用“我信息”等手段来表达自己的情绪和需求;使用“同感性倾听”来觉察和理解丈夫的情绪和需求,而不是控制或者强迫丈夫跟自己共同学习(咨询),等等,通过这样一些学到的方式,让丈夫感受到妻子学习的收获和变化,减少丈夫身上被评判的压力,从而改变夫妻间的关系和互动。慢慢的,当丈夫在夫妻关系中比从前更加自在,感受到了安全的接纳,以后有机会,也是有可能愿意和妻子进一步互动和学习(咨询)的。

Q&A

Q: 父母给孩子足够的亲密感会让人感到安全和信任,但是母亲和青春期的儿子之间亲密程度应该如何把握,比如拥抱要不要注意,因为这个时期孩子对性对性别会有更多的关注;亲吻脖子、肩膀这样的地方要不要避免呢?

A:  正如题目所说的,青春期的孩子在身体的加速成长同时,性功能也发育成熟。父母和子女之间发生身体接触的时候,通常是需要考虑到整个社会文化背景的。比如,在加拿大,母亲和青春期的儿子的长时间拥抱是被社会和习俗所接纳的。孩子也会把这种行为自然的理解成为这是父母对自己关心的展现。在当代中国,年轻父母和孩子有身体上亲密接触也是被大众所理解和接受的,这有别于传统中国的习俗,却逐渐被社会所接纳。除了拥抱以外,更亲密的身体接触,比如亲吻脖子、肩膀,就需要根据你生活的具体的城市和周围的环境氛围来判断了。重要的是,父母需要判断亲吻脖子、肩膀这类的接触是否会给孩子带来一种特别不同的感受,是否会含有性方面的暗示,如果有,建议父母应减少这类的接触,因为父母和孩子的亲密接触是想表达给孩子自己的关注和爱护而不是其他信息。

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当然,有些家庭中,如果父母和孩子长期都习惯有一些亲密的接触,孩子把这些接触理解为父母爱的表达,即使这个行为与周围环境和社会文化有所不同也是可以接受的。比如父母揪孩子的脸蛋,打孩子的小手,或者拥抱和亲吻,如果这些行为给孩子的感受是父母给自己的力量或者安慰,那么即使这些身体接触的亲密行为,在周围人看来可能过于亲密,这种亲密行为也是可以被接受和继续的。因为这是父母和孩子之间一种特别的通过身体传递的爱的表达。