情绪管理师互动交流系列(一)

随着中加认证[情绪管理师]培训项目的正式展开,学员们也在掌握知识点之外,不断运用课堂上唐莉老师提到的小技巧,小方法在生活中感悟实践。在体会练习的时候也会有新的问题产生。从今天开始小编会挑选一系列的具有代表性的问题,跟大家互动交流,敬请期待。

Q1:在咨询中,有很多来访者会说自己屡屡碰壁,已经不再想表达,因为表达给对方,换来的是冷嘲热讽,这种情况怎么办?

A:情绪问题产生的原因很多时候是行动与期待不一致,鼓励来访者表达自己的情绪,让行动与期待一致,满足真正的内心需求,这是处理情绪问题的合适的方法。遇到这种情况,咨询师首先应帮助来访者看清自己的情绪是什么,让对自己的状态有所了解,然后帮助Ta发现自己的表达背后所期待是什么?(期待更亲密,期待控制对方)。要让来访者清楚沟通的目的是让对方更了解自己,让对方更了解自己的状态,而不是让对方顺从自己的想法。沟通时人们都可以表达自己的期望,但是对方要不要照自己的方式做,是对方的决定,我们是无法强迫的。期待改变对方,只是通过情绪的表达是无法达到的,改善亲密关系可以是一个良好的开端。

Q2:十八岁的男孩,非常想独立,不想要家人管着,现在处于高三阶段,每次家长说什么都会感觉比较烦躁,家长如何处理与孩子关系

A:一方面,在和孩子沟通的时候,家长可以使用以“我”开头的语句来表达自己的担忧(是一种沟通中的表达形式,用来陈述自己因为对方的影响而造成的内心所产生的感受。)可以使用:“我发现我每次跟你说话的时候,你都表现得很烦躁,你是不想跟我说话吗?还是有其他的原因?我很担心你的状况,我想帮助你,有没有什么地方是我能帮上忙的?”等类似的以“我”开始,表达自己感受的一句话来沟通。另一方面,也请家长了解到,十八岁的孩子是一个很特殊的年龄阶段,此时的孩子是处在从儿童到成年的过渡阶段。孩子此时是想让自己像大人,想表达自己的成长,向周围人展示自己已经步入了成年阶段。独立思考能力的展示就是这个时期最主要的特点。他们会表现出很多跟父母不同的意见和想法,有的时候会显得比较叛逆,但这些表现反而是心理健康的表现方式。所以也请家长调整自己的心态,去仔细分析到底是谁的问题?孩子想要独立,对家长的影响是什么?如果是家长自己不愿意放弃看管孩子,是否也要从家长这里寻找一些原因?这时问题不在于要去帮助孩子来解决问题,而是需要帮助家长面对自己,放松下来,寻找自己的问题本源。

Q3:知易行难,认识和关注到了情绪,但是还是不能从消极情绪中走出,怎么办?

A:认识并注意到自己的情绪只是第一步。如何面对产生的消极情绪很重要,有人选择逃避,有人会下意识否认,也有人会产生自我厌恶。我们要做的是从心理上承认和接受自身的情绪问题。正如唐莉老师所说,有情绪是正常的。如此,才能够更理性地看待问题,更好的表达出情绪,从而学习如何释放、缓解和转换消极情绪。

Q4在内在感觉和感受部分,老师从心理和生理方面做了一个区分,那么是不是可以理解为心理方面的是感觉,而身体上的感受呢?心里的感觉是不是会引起生理上的反应?我们是不是可以从生理上的反应来判断或者说反推心里面的感觉?

A:身体上的感觉是感知(sensation),是我们对外界刺激产生的原始生理反应。心理方面的感受(perception)是我们的大脑分析生理感受后得到的。心理和生理反应是双向的,心理会影响生理上的反应,反过来生理上的反应也可以帮助我们意识和判断情绪当下的情绪。比如,当人在害怕或兴奋时会产生相似的生理反应:心跳加快,呼吸加快,血压升高,肾上腺素分泌。这些是我们在面对令人害怕或兴奋的情境时身体所作出的自然反应,但因为生理反应过于相似,便需要大脑结合环境和所产生的生理反应,判断情绪。反过来说,当人对外界刺激感到害怕情绪时,生理上会自动产生急性应激反应(战斗或者逃跑反应)。