压力自我评量 唐莉著

现代社会中,任何人都不能免于压力但可以学会缓和压力的方法。许多研究己找出关键的因素-如饮食、睡眠习惯、咖啡因、酒精以及如何表达情绪。长期且持续的压力会造成大脑白质及神经胶质减少,影响认知功能。避免承受反覆不断的压力,适度的休息是为了走更长更远的路。

本问卷的目的即在帮助您了解您目前承受压力的程度。请根据您实际的状况,从1(总是)到5(从未)来回答每一题,确定每一题都要回答。

題      目 总是 常常 普通 偶尔 从未
1. 我每天至少吃一顿营养均衡的餐食。   1     2    3    4    5
2. 我每周能有四个晚上睡眠充足。 1     2    3    4    5
3. 我能规律的付出和获得感情。 1     2    3    4    5
4. 我有一群朋友和熟识的人际网络。 1     2    3    4    5
5. 我每周能做两次出汗的运动。 1     2    3    4    5
6. 我每天的抽烟量限于半包内(不抽烟的请回答1:总是)。 1     2    3    4    5
7. 我每周喝酒不超过5杯(不喝酒的请回答1:总是)。 1     2    3    4    5
8. 我的体重符合标准。男性【身高(公分)-80】*0.7, 1     2    3    4    5
9. 女性【身高(公分)-70】*0.6 1     2    3    4    5
10. 我的收入可满足基本支出。 1     2    3    4    5
11. 我能从信仰中得到力量。 1     2    3    4    5
12. 我的工作规律,变动性较小。 1     2    3    4    5
13. 我能有效的抒解我的情绪和压力。 1     2    3    4    5
14. 我有至少一个可以吐露心事的昵友。 1     2    3    4    5
15. 我的身体健康(包含视力、听力、牙齿)。 1     2    3    4    5
16. 当我生气或忧愁时,我能开放自在地讨论此情绪。 1     2    3    4    5
17. 我能与家人讨论家务事-如钱、例行家事。 1     2    3    4    5
18. 我每周至少做一件纯趣味让自己开心的事。 1     2    3    4    5
19. 我能有效率的管理时间。 1     2    3    4    5
20. 我每天喝少于3杯的咖啡。 1     2    3    4    5

压力自我评量答案

0 30

你能够控制自己的压力反应,是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力,没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以自信毫无惧怕地胜任学习及工作。

31 50

你目前在生活中所感受的压力相当适中应仍在可接受的合理范围内,偶而会有一段时间压力太多,但你有能力去享受压力,并且很快地回到平静的状态,因此对你的健康并不会造成威胁。如果你希望自己生活更愉快自在,可以参考一些有关压力调适的书籍。

51 60

你目前的压力程度中等,但可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何做出反应,并学习在压力出现时,控制自己的肌肉紧张,以消除生理刺激反应。如果你希望自己生活更愉快自在,可以参考一些有关压力调适的书籍,或请教一些辅导咨询机构。

61 – 80

你目前极可能承担了高度的压力负荷。你可以试着回想一下前面回答过的问题:如果你饮食起居作息不定,生活忙碌紧张,那么可以调整生活的方式来改善压力的调适;如果你生活中有许多不得不负担的责任,那么外在有他人适度的支持或内在有寄托安定的力量可以减少许多的压力;当然增加自己解决外在问题和调整内在心情的能力,可以直接改善压力的调适状况。如果你希望自己生活更愉快自在,可以参考一些有关于压力调适的书籍,或请教一些辅导咨询机构,当你感到压力已严重影响你的求学就业、日常生活时,请尽早寻求专业的协助。

81 90

你目前经历太多的压力,正在损害你的健康,并令人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也可能会影响他人,因此,对你来说,学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花许多时间做练习,学习控制压力,请尽早寻求专业的协助。

91 100

你目前正以极度压力反应在伤害你的健康。你需要专业治疗师给予一些协助,帮助你消减你对于压力的​​知觉,并协助你改良生活的品质。

评量的结果只是给您一个参考,让您知道自己的生活是否需要调整,

如有任何疑问,欢迎与灵语国际心理中心联络, 我们有专业的心理师团队可提供协助