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通过小型的迷你冥想来平静身心

可以给我30秒的时间吗?好的。现在尝试这样:以一个舒服的姿势坐下或直立。吸气,呼气。暂停。再一次,这一次稍微慢一点,深吸气,深呼气。

抑郁症的感受为何 ?

比哀痛更深沉, 是一种自我内发性引爆 , 如隔着一层冰 : 无论你如何形容它 , 这是一种被可怕笼罩套牢着的状态。今年四月18-24日是抑郁症防治宣传周, 所以我们希望在这七天里面有更多的人能更明白那些少数族群所经历的状态 (相对于多数其他人只需远程掌控的状态)—容易和相似的感受产生混淆, 例如不快乐,或者悲苦。

压力在慢性疼痛管理所扮演的主要角色 I

此篇文章是为我们之中那些活在慢性疼痛下, 想要更成功的管理疼痛并结束苦难的人们所写。我相信出离苦难不仅仅是我们的选择—更是我们的责任。针对我们自身疼痛有更多的认识, 并且认识何谓有效的慢性疼痛管理是很重要的。鉴于压力管理是有效的慢性疼痛管理中最根本的介入措施之一, 我们需要先学习认识我们生活中的压力源, 并且有效率地辨别它们。

压力在慢性疼痛管理所扮演的主要角色 II

一但你明白了压力测量方法, 你还需要学会如何管理自己的压力。下列七种简易的技巧可以帮助管理压力, 同时有效改善你的慢性疼痛。认识压力并知道级别 识压力并知道级别 识压力并知道级别 , 进而辨别压力对生活的正向 进而辨别压力对生活的正向 进而辨别压力对生活的正向 进而辨别压力对生活的正向 、负向影响是相当重要的 。当在解读压力级别 。

压力自我评量 唐莉著

现代社会中,任何人都不能免于压力但可以学会缓和压力的方法。许多研究己找出关键的因素-如饮食、睡眠习惯、咖啡因、酒精以及如何表达情绪。长期且持续的压力会造成大脑白质及神经胶质减少,影响认知功能。避免承受反覆不断的压力,适度的休息是为了走更长更远的路。本问卷的目的即在帮助您了解您目前承受压力的程度。

无名疼痛扰生活 唐莉著

大部分人找医生治疗疼痛,就是希望缓解身体的不舒服。当病人抱怨痛,医师自然地便会检查是否身体有病变,即时找出原因,防范于未然。但,如果医师找不到确实的病变来解释疼痛的原因,止痛药物治疗也没有显著效果,我们就需要考虑是否有所谓的”心因性的疼痛”。在现代医学里,所谓的疼痛是一种复杂的生理心理社会活动,是包括感觉、情绪和认知等多方面因素的综合现象。在生理层面,周边神经接受器受到刺激后,疼痛的神经冲动经由脊髓传到中枢神经系统,因而会感受到疼痛的感觉。而在心理层面和社会层面上,疼痛的经验是在警告我们身心某部分正在受到伤害,而让我们有所警觉。而很多时候,疼痛的出现常会是得到关心和照顾的一个来源,或逃避不想要责任的理由,也间接产生与关怀,支持和休息需要的连结。

情绪管理从自我觉察开始 唐莉著

愤怒是一种情绪,常常是怨恨,批判,恐惧,罪恶四种最常见的负向感受的呈现方式。当心理有怨恨,批判,最常先指责别人,而当恐惧,罪恶产生,最容易指责自己。情绪有强弱程度上的不同,刚开始可能有点不舒服,逐渐的开始感觉烦躁,然后生气,暴怒,失去控制,开始出现伤人伤己的行为,而后带来自己懊悔不已的结果。中国人一般较忽略自我的情绪感受,习惯于忽略或积压;但为预防不满的情绪逐渐扩大,最重要的就要学习觉察自己的情绪,而这需要不断的练习。

提升「性爱」品质,需要两人合作 唐莉著

人类的「性」有四大功能:繁衍后代、情感表达、宣泄情绪和游戏享乐。传宗接代在目前的比例中已越来越低,「性」成为人类分享彼此、消除压力、松弛嬉戏的重要方法。新婚时「如胶似漆」,一日两三回犹嫌不够。曾几何时,「性」开始成为一周大事,甚至一月例行公事,但觉不甚满意,却又不知该如何是好。

放松练习 唐莉著

放松的目的,是让一个人的身心状态进入一种安适、平静、放松的境界。坊间放松训练的方法很多,不外乎传统中国禅宗里的静坐或调息(释圣严,民81),以及西方行为治疗法使用之肌肉放松(muscle relaxation)(Jacobsen, 1938)。以下这一套自我暗示放松训练,系吴英璋氏所发展出来的自我暗示放松法。